 |
|
|
 |
|
|
|
 |
 Årstræningsmængder Her kan du se hvad Susanne har trænet siden hun begyndte at føre dagbog. Årstal | Svøm [km] | Cykel [km] | løb [km] | T.E.* | 2001 | 14,9 | 922 | 1092 | 1459 | 2002 | 63,9 | 1508 | 1400 | 2158 | 2003 | 159,2 | 1854 | 635,5 | 1890 | 2004 | 195 | 5285 | 1472 | 4014 | 2005 | 180 | 7398 | 2057 | 5243 | 2006 | 38,2 | 7364 | 1702 | 4309 | 2007 | 0 | 11461 | 2794 | 6614 | 2008 | 0 | 9474 | 3240 | 6547 | 2009 | 0 | 9423 | 2874 | 6015 | 2010 | 0 | 9709 | 2768 | 6013 | 2011 | 0 | 10466 | 2851 | 6340 | 2012 | 0 | 10689 | 2835 | 6399 | | | | | | Total | 651 | 85946 | 25797 | 57051 |
* T.E. er TræningsEnheder (1 TE = 250m svøm, 3km cykel eller 1 km løb) Planen for 2013 ligger på omkring 11000km. cykling og 3200km. løb (6870 T.E.)!
Træningen overordnet set Overordnet set er Susannes træningsuger i vinteren 2011/2012 planlagt udfra følgende ramme. | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | Tema | | | | | Fri | | | | Morgen | Cykling | | Løb | | | | | Formiddag | | Cykling | | Cykling | | Cykling-løb | Cykling | Middag | | | | | | | Løb | Eftermiddag | Løb | Løb | løb | Løb | | Løb | | Aften | Styrke | | Styrke | | | | |
Der er altid indlagt en helt fridag i ugen, da det har vist sig at være særdele effektivt i forhold til skader og mental belastning. Dette giver en samlet ugentlig mængde på: 7-8 løbepas (5-7timer / 60-80km) 4-5 cykelpas (7-10 timer / 200-300km) 2-3 styrketræningspas a ca. 60 miutter + lidt mentaltræning
|
|
|
|