Overordnet set er Susannes træningsuger i vinteren 2009/2010 planlagt udfra følgende ramme.
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
Tema | ½fri | intensiv | Intensiv | Intensivt | Fri | Lang | Lang |
|
Morgen | Cykling | Løb | | Løb | | Løb | |
Formiddag | | | | | | Cykling | Cykling |
Middag | | | | | | | Løb |
Eftermiddag | | Løb | Cykling-løb | Løb | | Løb | |
Aften | Styrke | | Styrke | | | | |
Som det kan ses er den opbygget udfra modellen - 3 intensive dage, 1 fridag, 2 lange dage, ½ fridag.
Dette giver en samlet ugentlig mængde på:
7-8 løbepas (5-7timer / 60-80km)
4-5 cykelpas (7-10 timer / 200-300km)
2-3 styrketræningspas a ca. 60 miutter
+ lidt mentaltræning
Træningen er inddelt i følgende perioder over året.
Grundtræningen (Vinter/forår)
Overgangsperiode (5-6 uger inden konkurrencepriode)
Konkurrenceperiode (5-9 uger op til årets hovedmål, inkl. 1-3ugers nedtrap)
Restitutionsperioder (ugen efter årets hovedmål, samt 2-3 uger efter sæsonen)
F.eks. ser 2008/2009 ud som følger.
Uge 42(2008) - Uge 6(2009) . Grundtræning
Uge 7 - 11 Overgangsperiode
Uge 12 - 16 Konkurrenceperiode 1 (Powerman Holland)
Uge 17 Restitutionsperiode
Uge 18 - 23 Grundtræning 2
Uge 24 - 27 Overgangsperiode 2
Uge 28 - 36 Konkurrenceperiode 2 (Powerman Zofingen)
Uge 37 - 39 Sæson restitutionsperiode