Lidt om Susannes Træning
Årstræningsmængder
Her kan du se hvad Susanne har trænet siden hun begyndte at føre dagbog.

Årstal

Svøm [km]

Cykel [km]

løb [km]

T.E.*

2001

14,9

922

1092

1459

2002

63,9

1508

1400

2158

2003

159,2

1854

635,5

1890

2004

195

5285

1472

4014

2005

180

7398

2057

5243

2006

38,2

7364

1702

4309

2007

0

11461

2794

6614

2008

0

9474

3240

6547

2009

0

9423

2874

6015

2010

 0

9709

2768

6013

2011

0

10466

2851

6340

2012

0

10689

2835

6399

2013

25

11356

2620

6505

2014

24

11806

3026

7057

Total

699

109.146

31.448

70.631

* T.E. er TræningsEnheder (1 TE = 250m svøm, 3km cykel eller 1 km løb)


Planen for 2014 ligger på omkring 11000km. cykling og 3200km. løb (6870 T.E.)!
Træningen overordnet set
Overordnet set er Susannes træningsuger i vinteren 2013/2014 planlagt udfra følgende ramme.

 

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Tema

 

 

 

 

Fri

 

 

 

Morgen


Løb


 Løb

 

 

 

Formiddag

 


Cykling 

Cykling

 

Løb

Cykling

Middag

 Cykling

 

 løb


 

 

 Løb

Eftermiddag

 Løb

 Løb

Løb

 

Cykling

 

Aften

Styrke

 

 

 Styrke

 

 

 


Der er altid indlagt en helt fridag i ugen, da det har vist sig at være særdeles effektivt i forhold til skader og mental belastning.

Dette giver en samlet ugentlig mængde på:
7-8 løbepas (5,5-7timer / 60-80km)
4-5 cykelpas (9-12 timer / 250-350km)
1-2 styrketræningspas a ca. 60 miutter
+ lidt mentaltræning og udstrækning