Overordnet set er Susannes træningsuger i vinteren 2011/2012 planlagt udfra følgende ramme.
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
Tema | | | | | Fri | | |
|
Morgen | Cykling | | Løb | | | | |
Formiddag | | Cykling | | Cykling | | Cykling-løb | Cykling |
Middag | | | | | | | Løb |
Eftermiddag | Løb | Løb | løb | Løb | | Løb | |
Aften | Styrke | | Styrke | | | | |
Der er altid indlagt en helt fridag i ugen, da det har vist sig at være særdele effektivt i forhold til skader og mental belastning.
Dette giver en samlet ugentlig mængde på:
7-8 løbepas (5-7timer / 60-80km)
4-5 cykelpas (7-10 timer / 200-300km)
2-3 styrketræningspas a ca. 60 miutter
+ lidt mentaltræning
Træningen er inddelt i følgende perioder over året.
Grundtræningen (Vinter/forår)
Overgangsperiode (5-6 uger inden konkurrencepriode)
Konkurrenceperiode (5-9 uger op til årets hovedmål, inkl. 1-3ugers nedtrap)
Restitutionsperioder (ugen efter årets hovedmål, samt 2-3 uger efter sæsonen)
F.eks. ser 2009/2010 ud som følger.
Uge 42(2009) - Uge 6(2010) . Grundtræning
Uge 7 - 11 Overgangsperiode
Uge 12 - 16 Konkurrenceperiode 1 (Powerman Holland)
Uge 17 Restitutionsperiode
Uge 18 - 23 Grundtræning 2
Uge 24 - 26 Overgangsperiode 2
Uge 27 - 35 Konkurrenceperiode 2 (Powerman Zofingen)
Uge 36 Restitutionsperiode
Uge 37 - 42 Konkurrenceperiode 3 (Powerman Italien)